Wat zijn de toepassingen van een PVC-yogabal?

1. De functies van PVC-yogaballen
(1). Versterk de kernspierkracht
Functie: De instabiliteit van de yogabal dwingt het lichaam om diepe kernspieren (buikspieren, rugspieren, bekkenbodemspieren) te mobiliseren om het evenwicht te behouden.
Trainingsoefeningen: Plankondersteuning (op de bal), crunches, Russian twists, enz.

(2). Verbeter de balans en coördinatie
Functie: Bij het uitvoeren van oefeningen op de bal moet het lichaam voortdurend zijn zwaartepunt aanpassen om de neuromusculaire coördinatie te verbeteren.
Toepasselijke groepen: atleten, ouderen (om vallen te voorkomen), revalidatiepatiënten.

(3). Correcte houding en pijn verlichten
Functie:
Spinale decompressie: Rekken tijdens het zitten kan de druk op de taille en rug verlichten die wordt veroorzaakt door langdurig zitten.
Pas het bekken aan: De bekkenrolbeweging verbetert het probleem van de voorwaartse/achterwaartse kanteling.
Revalidatietoepassing: aanvullende training voor lumbale hernia en schouder- en nekstijfheid bij fysiotherapie.

(4) Verbeter de flexibiliteit en rekeffecten
Voordeel: het gebogen oppervlak van de bal maakt diepere rekoefeningen mogelijk (zoals rugbuigingen en heupopening).

(5) Aërobe training met lage impact
Voordeel: Bewegingen zoals stuiteren op de bal en dynamische ondersteuning kunnen de hartslag verhogen en zijn geschikt als alternatief voor hardlopen voor mensen met gevoelige gewrichten.

2. Voorzorgsmaatregelen voor het gebruik van een PVC-yogabal

(1). Kies de juiste maat
Kies een bal op basis van uw lengte (knieën moeten tijdens het zitten 90 graden gebogen zijn):
55cm: Geschikt voor een hoogte van 150-165cm
65cm: Geschikt voor een hoogte van 165-175cm
75cm: Geschikt voor een hoogte van 175cm en groter
Een bal die te klein of te groot is, heeft invloed op het evenwicht en de trainingsresultaten.

(2). Correcte inflatie
Opblaasniveau: Opblazen tot 90% (idealiter zou het ongeveer 1-2 cm moeten zinken als het met de hand wordt ingedrukt).
Overmatig opblazen: de bal is te hard, glijdt gemakkelijk weg en vergroot het risico op barsten.
Te weinig inflatie: De bal is te zacht, heeft geen steun en verliest gemakkelijk zijn evenwicht.
Laat het na het eerste opblazen 24 uur staan, zodat het materiaal volledig kan uitzetten.

(3). Antislip maatregelen
Antislipvloer: Gebruik bij gebruik op gladde vloeren (zoals tegels of houten vloeren) een yogamat of antislipmat om te voorkomen dat de bal gaat rollen en vallen veroorzaakt. Draag antislipschoenen/sokken: Vermijd het oefenen van moeilijke bewegingen op blote voeten of het dragen van gewone sokken.

(4). Vermijd scherpe voorwerpen
Blijf uit de buurt van nagels, klauwen van huisdieren en scherpe instrumenten om te voorkomen dat de bal wordt doorboord.
Bij opslag: Op een koele plaats bewaren, uit de buurt van direct zonlicht of hoge temperaturen (zoals in een auto).

(5). Bewegingsnormen
Beginners: Begin met statische balans (zoals zitten) en probeer geleidelijk dynamische bewegingen.
Vermijd plotselinge kracht: zoals springen en gewelddadig rollen om te voorkomen dat u de controle verliest.
Span de kern aan: Houd bij ondersteunende bewegingen (zoals plankondersteuning) de buikkracht vast om taillecompensatie te voorkomen.

3. Veelvoorkomende problemen en oplossingen