Soorten gewichten in de sportschool: een kopersgids voor halters, halters en schijven

Loop langs een halterrek en je merkt iets: de gewichten springen in stappen van 2,5 kg. Steek de kamer over naar de Olympische platen en de sprong wordt 1,25 kg. Op de selectorized machines is dit meestal 5 kg, en op het kettlebell rack is dit 4 kg. Dezelfde sportschool, hetzelfde doel, vier verschillende belastingsresoluties.

Dat ene verschil verklaart grotendeels waarom lifters naar het ene type gewicht reiken en niet naar het andere. Gymgewichten zijn geen verwisselbare objecten; het zijn categorieën met hun eigen bereik, precisie en handling. Het korte antwoord: er zijn vijf werkende gezinnen – vrije gewichten zoals halters, dumbbells en kettlebells; machine- en kabelgewichten; plaatbelaste en aanbouwgewichten; hulpmiddelen met extra belasting, zoals vesten en enkelgewichten; en functionele gewichten zoals medicijnballen en zandzakken. De meeste programma's hebben er twee of drie nodig, niet één.

De belangrijkste soorten gewichten in een sportschool in één oogopslag

Vóór de details: hier ziet u hoe elke categorie zich verhoudt tot het belastingsbereik, de kleinste praktische sprong en de taak die deze het beste doet.

Dat diagram is belangrijker dan het lijkt. Als een programma een toename van 2 kg vereist, kan een machinestapel van 5 kg dit niet leveren; de lifter moet van oefening wisselen of een klein plaatje vastschroeven. Kopers van sportscholen stuiten vanaf de andere kant op dezelfde muur: een rek dat 5 kg per keer opstapt, laat een permanente opening achter voor beginners en voor revalidatiecliënten.

Vrije gewichten: halters, dumbbells en kettlebells

Vrije gewichten zijn het referentiepunt voor de nauwkeurigheid van de lading. Elke andere categorie wordt tegen hen gemeten.

Halters en Olympische platen

Een Olympische herenstang weegt 20 kg en een damesstang 15 kg, beide met een mouwdiameter van 50 mm; een paar veerkragen voegt ongeveer 2,5 kg toe. Platen worden geleverd in een standaard metrische serie – 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 en 1,25 kg – dus het kleinste bruikbare paar voegt 2,5 kg toe aan de staaf. Microplaten van 0,5 kg en 0,25 kg bestaan ​​om dezelfde reden dat er verstelbare dumbbells bestaan: om de kloof tussen pogingen kleiner te maken.

Thuis- en studiobars gebruiken meestal een hoes van 25 mm en platen van 1 inch, die minder kosten, maar over het algemeen niet geschikt zijn voor dezelfde val of totale belasting. Voor een commerciële vloer zijn de mouwdiameter, kraagpasvorm en staafzweep belangrijker dan het draagvermogen van de kop.

Halters

Vaste dumbbells zijn de meest gebruikte gewichten in de meeste sportscholen. Commerciële rekken bewegen in stappen van 2,5 kg, met stappen van 1 kg of 1,5 kg aan de lichte kant waar beginners wonen. De diameter van de handgreep ligt tussen de 28 en 32 mm, en de vorm van de kop is belangrijk: zeskantige koppen rollen niet wanneer ze worden neergezet, ronde of urethaankoppen zijn gemakkelijker schoon te vegen. Kopjes van rubber, urethaan en gietijzer klinken en voelen anders op de vloer, en slechts enkele zijn geschikt voor herhaaldelijk vallen.

Schuimhalters met PVC-achterkant en singelband Lichtgewicht dumbbells van 0,5-2 kg met schuim- en PVC-demping, ronde stalen kern en verstelbare webbing-greep voor comfortabele basiskrachttraining. Bekijk Product →

Niet elke halter op een sportschoolvloer is zwaar ijzer. Het lichte uiteinde van het rek – ongeveer 0,5 kg tot 3 kg – is meestal een andere productklasse: vinyl-, neopreen- of schuimvormige dumbbells die worden gebruikt voor warming-ups, groepslessen en aquafitness, waarbij een zacht gecoat lichaam zowel de vloer als de gebruiker beschermt.

Kettlebells

Kettlebells stappen in stappen van 4 kg over de meeste bereiken, waardoor ze slecht zijn voor fijne progressie, maar uitstekend geschikt voor swings, cleans en belaste carry's. De dikte van de handgreep is de specificatie die kopers het vaakst over het hoofd zien: 33 mm tot 39 mm is gebruikelijk, en een dikkere handgreep verandert de gripvereisten aanzienlijk. Competitiekettlebells behouden een constante bekerdiameter van 280 mm, ongeacht het gewicht, zodat de techniek niet verandert als de belasting stijgt.

Machine- en kabelgewichten

Selectorized-machines bevatten een stapel rechthoekige stalen platen die de gebruiker met een speld selecteert. Op metrische markten beweegt de stapel in stappen van 5 kg, op imperiale markten in stappen van 10 tot 15 lb, en veel leveranciers bieden halve platen aan die de stap halveren. Het voordeel is snelheid en veiligheid: de last legt een vast traject af, zodat een vermoeide of onervaren lifter er niet onder bekneld kan raken.

Plaatbeladen machines en kabelstations gedragen zich weer anders. Omdat ze werken via hefbomen en katrollen, is het op het plaatje gedrukte nummer niet de last aan het handvat. Een kabelverhouding van 2:1 betekent dat 20 kg op de stapel ongeveer 10 kg weerstand geeft, en de hefboomwerking op een met platen belaste pers kan ervoor zorgen dat 40 kg platen aanzienlijk zwaarder aanvoelen bij de handgrepen. Vergelijk bij het vergelijken van apparatuur de belasting op het handvat en de kleinst haalbare stap, niet de sticker op de stapel.

Gereedschap met extra lading: vesten, riemen, enkel- en polsgewichten

Dit zijn gewichten die u draagt in plaats van optilt. Een verzwaard vest weegt doorgaans 5 kg tot 20 kg, waarbij gebruik wordt gemaakt van stalen platen of zandvulling, en de betere modellen kunnen worden aangepast in stappen van 0,5 kg of 1 kg. Dipbelts, enkelgewichten en polsgewichten volgen dezelfde logica: ze voegen belasting toe aan een beweging die je al bezit, zodat het oefenpatroon eerlijk blijft en de progressie gemakkelijk te controleren is.

Pasvorm en lastverdeling bepalen of ze daadwerkelijk wennen. Een vest dat hoog op de schouders zit, verandert de ademhaling; enkelgewichten boven 3 kg veranderen het looppatroon; polsgewichten moeten onder de 2,5 kg blijven, zodat de arm niet uit zijn natuurlijke baan zwaait.

Neopreen verzwaard vest, 10 kg, 48 x 40 cm Een neopreen verzwaard vest van 10 kg, 48 x 40 cm, voor kracht- en hulptraining; pasvorm en lastverdeling zijn belangrijk voor comfortabel gebruik. Bekijk Product →

Functionele en vreemde objectgewichten

Zandzakken, Bulgaarse zakjes, medicijnballen en muurballen zitten in hun eigen groep omdat hun gewicht verschuift. Een zandzak gevuld tot 20 kg gedraagt ​​zich niet als een halter van 20 kg; het zwaartepunt beweegt als de zak vervormt, en dat is precies de reden waarom coaches ze gebruiken voor dragen en grond-tot-schouderwerk. Kopers moeten kijken naar de stof van de schaal, de binnenzakken en of de belasting in stappen van 1 kg kan worden aangepast.

Leren PVC fitnesszandzakken, 5-30 kg Fitnesszandzakken van leer-PVC van 5-30 kg, gegroepeerd met hulpmiddelen voor het verplaatsen van gewichten voor dragen en krachtwerk van grond tot schouder. Bekijk Product →

Medicijnballen wegen van ongeveer 1 kg tot 15 kg, en de keuze tussen stuiterende en niet-stuiterende constructie is meestal belangrijker dan het gewicht zelf. Wandballen, gewoonlijk gespecificeerd in 4, 6, 9 en 14 lb voor wedstrijdgebruik, zijn weer een aparte categorie.

Wat u moet opgeven voordat u gewichten koopt

Als u iets koopt voor een sportschool, een studio of een winkelprogramma, is het getal dat in de zijkant van het gewicht is gegoten het minst interessante cijfer op het product.

• Gewichtstolerantie. Gietijzer wordt normaal gesproken op ongeveer plus of min 3 procent gehouden; vraag om een ​​monsterweging in plaats van alleen om een ​​certificaat.
• Afmetingen handvat en huls. 28 tot 32 mm voor halterhandvatten, 50 mm voor Olympische mouwen, 25 mm voor standaard thuisstangen.
• Coating en geur. Rubberen kruimel-, urethaan- en PU-gecoate koppen verschillen qua geur, vloermarkering en kosten per kilogram; indoorstudio's merken het verschil al binnen het eerste uur.
• Beoordeling laten vallen. Een commercieel rek heeft koppen nodig die overleven als ze duizenden keren vanaf heuphoogte worden neergezet.
• Verpakking en containerlading. Borden en halters zijn zware vrachten, dus het gewicht van de doos, de hoogte van de pallet en de limieten voor het gewicht van de container bepalen uw landkosten meer dan de eenheidsprijs.
• Verificatie. Vraag ernaar de productielijn en het testproces beoordelen voordat u een herhaalbestelling plaatst.

Het gewichtstype afstemmen op het trainingsdoel

Krachtwerk met een halter heeft een resolutie van 1,25 kg en een rek nodig. Hypertrofiewerk met halters heeft een rek nodig met een draagvermogen van 2,5 kg en waarbij geen maten in het midden van het bereik worden overgeslagen. Beginners en revalidatiecliënten doen het beter op geselecteerde stapels, waarbij de pin de last bepaalt en het pad vaststaat. Conditioneringswerk – dragen, schommelen, gooien – wordt uitgevoerd op kettlebells, zandzakken en muurballen, waarbij een sprong van 4 kg normaal is en precisie niet het punt is. Als u besluit wat u eerst gaat kopen, bestaat de bestelling meestal uit een halterset, een verstelbare bank, een halter en platen, en vervolgens uit machines; een korte inleiding over essentiële apparatuur doorloopt dezelfde logica vanuit een thuisgymnastiekhoek.

Veelgestelde vragen over sportschoolgewichten

Het type gewicht is minder belangrijk dan de resolutie die het u geeft. Een sportschool die 2,5 kg in dumbbells, 1,25 kg in schijven en 2,5 kg in machinestapels trapt, kan een beginnend lid en een wedstrijdlifter uit hetzelfde rek bedienen. Zorg dat dat onderdeel goed is, en alles wat erna komt, is onderhoud.