10 minuten touw elke dag overslaan = een half uur joggen? Wetenschappelijk vetverbrandingsplan onthuld

1. Calorie -consumptie -vergelijking: joggen overslaan versus joggen
Ø Experimentele gegevensondersteuning

In dezelfde hoeveelheid tijd is de calorieverbruik van touwoverslaan ongeveer 1,5-2 keer die van joggen, dus de verklaring dat 10 minuten touw ≈ 20-30 minuten joggen overslaan is wetenschappelijk.

Ø Analyse van de voordelen van vetverbranding
Verticaal werk: springen tegen zwaartekracht verbruikt meer energie dan lopen met horizontale beweging.
Spierwerving: bij het overslaan van touw, zijn de kern, schouder, arm, kalf en andere spiergroepen synchroon betrokken en is de spieractiveringshoeveelheid 27% hoger dan hardlopen.
EPOC-effect: na het overslaan van touw neemt het basale metabolisme binnen 24 uur met 12% -15% toe en wordt vet continu verbrand.

2. Voordelen van touw overslaan : Uitgebreide gezondheidsverbetering van gewichtsverlies tot gezondheid van de hersenen
Rope Skipping, een schijnbaar eenvoudige sport, is eigenlijk een efficiënte all-round oefening. Slechts 10-15 minuten touw die een dag overslaat, kan uw lichaam meerdere gezondheidsvoordelen opleveren.

Efficiënt vetverbranding, significant gewichtsverlieseffect
10 minuten touw overslaan ≈ 30 minuten joggingcalorieën
13-15 calorieën kunnen per minuut worden verbrand, wat een van de meest efficiënte aerobe oefeningen is
Het kan het visceraal vet effectief verminderen, vooral geschikt voor het vormen van taille en buik
Cardiopulmonale functie verbeteren
Verbeter het vermogen van het hart om bloed te pompen en de hartslag in rust te verminderen
Verhoog de maximale zuurstofopname (Vo₂max) en verbetert het uithoudingsvermogen
Aanhoudend touw dat overslaan kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen
Verbeter de botdichtheid
Springactie stimuleert botgroei en voorkomt osteoporose
Vooral geschikt voor vrouwen in de menopauze om botverlies te voorkomen
Springtouw voor tieners helpt bij het bevorderen van botontwikkeling
De coördinatie en evenwicht verbeteren
Vereist coördinatie van handen en voeten, oefent het zenuwstelsel uit
Verbeter de lichaamscontrole en reactiesnelheid
Vooral effectief bij het voorkomen van vallen bij ouderen
Oefen altijd, overal overal
Er is geen sportschool of speciale locatie vereist
Een touw en 2 vierkante meter ruimte zijn voldoende
U kunt trainingsgewoonten onderhouden, zelfs tijdens het reizen op zakenreizen
De hersenfunctie verbeteren
De aandacht en concentratie verbeteren
Bevorder de coördinatie tussen de linker- en rechterhersenen
Help de leerefficiëntie te verbeteren
Verlicht stress en verbeter de stemming
Bevorder endorfine -secretie en breng plezier
Effectief verlichten van angst en depressie
Het is een goede manier om emoties te ventileren
Verbeter spieruithoudingsvermogen
Train spieren in meerdere delen zoals kalveren, dijen, kern, armen, enz.
Verbetering van spieruithoudingsvermogen en explosieve kracht
Zal geen spiermassa overstaan en prachtige lijnen behouden
De sportprestaties verbeteren
Veel atleten gebruiken het als cross-training
Vooral helpt bij het verbeteren van het springvermogen in sport zoals basketbal en voetbal
Verbeter de behendigheid en reactiesnelheid in de sport
Lage kosten en hoog rendement
Apparatuurinvestering vereist slechts enkele tientallen yuan
Laag leerdrempel, geschikt voor alle leeftijden
Significante resultaten zijn in korte tijd te zien

Wetenschappelijk touw overslaan advies
Beginners moeten beginnen met 5 minuten per dag en geleidelijk stijgen tot 15-20 minuten
Kies een touw van de juiste lengte (staan in het midden van het touw met de handgrepen naar uw oksels)
Draag sportschoenen met dempingfunctie
Handhaaf de juiste houding: houd je borst en buik erin en leg je voorvoet op de grond

3.8 Veel voorkomende fouten bij het overslaan van touw en professionele correcties
ror 1: de hele reeks van de voet op de grond slaan
Risico: de impactkracht op het kniegewricht is 3 keer het lichaamsgewicht
Correctie: Landing op de voorvoet → Rollen naar de hele zool → Stel je het zachte gevoel voor van stappen op een ei

ror 2: het touw zwaaiend met armen in een grote cirkel
Effect: consumeer een extra 30% van de fysieke sterkte
Correctie: gebruik tape om de weefselbox op de bovenarm te repareren om te voorkomen dat deze tijdens de training valt

ror 3: Overmatig terugschoppen
Gevolgen: gemakkelijk te verkrampen en moeilijk te doorbreken
Correctie: de hiel is ≤10 cm van de grond en je kunt oefenen voor een spiegel

Ror 4: Springen met ademhaling
Gevaren: duizeligheid, moeilijk te ondersteunen
Correctie: maak een "ha" -geluid bij het landen en uitademen

ror 5: touw is te lang/te kort
Oordeelcriteria:
Te lang: handvat overschrijdt de oksel → Moet worden ingekort
Te kort: frequent struikelen → Wijzig het aanpassingstouw

ror 6: Hunchback Jumping
Letsel: de lumbale druk neemt toe met 50%
Correctie: stel je voor dat er een ballon aan de bovenkant van het hoofd trekt, houd de wervelkolom in een neutrale positie

Ror 7: Springtouw op een lege maag/volle buik
Beste tijd:
1,5 uur na het ontbijt
1 uur voor het avondeten

ror 8: negeer warming-up en ontspanning
Must-do items:
Warm-up: enkelgewrichtscirkel (20 keer vooruit en achteruit) 30 hielverhogingen
Ontspanning: kalfschuimroller rollen (2 minuten/zijde)
4.Kipping touw vaak gestelde vragen (FAQ)
 Wie is touw overslaan geschikt voor?
Geschikt voor: gezonde volwassenen, tieners (ouder dan 6 jaar), degenen die moeten afvallen of hun lichaamsbouw moeten versterken
Voorzichtigheid:
Voor degenen die overgewicht hebben (BMI≥28), wordt het aanbevolen om eerst een arts te raadplegen
Voor degenen met niet -gewonden van knie
Voor mensen met ernstige cardiovasculaire aandoeningen

 Zal het touw overslaan je knieën pijn doen?
Correct touw overslaan zal je knieën niet schaden:
Houd de voorvoet op de grond, springhoogte ≤5 cm
Kies een goed getuige grond (rubberen mat/houten vloer)

 Wat moet ik doen als ik altijd over het touw struikelt?
Doe eerst ropeless springen om een gevoel van ritme te vestigen
Single Touw schudden springend om zich aan te passen aan de actie
Vertraag en zorg ervoor dat het touw door de voet van de voet gaat zodra elke sprong

 Zal het overslaan van je benen je benen dikker maken?
Nee:
Oefen voornamelijk trage spiervezels, verbetert het uithoudingsvermogen in plaats van verdikking
Vrouwen hebben het moeilijker om sterke spieren te bouwen vanwege hormonen